[Сара]

Меня пугает как быстро я устаю

Наверное, мама права и я просто не долечилась. Но, билин, как же это неудобно, когда в сон начинает клонить часов в шесть вечера.

Правда, когда я ложусь это уже другой вопрос

Comments

[Безрогий Медведь]

Ты ещё молодая, просто поробуй выспаться. Если есть головные боли "слабые", посторайся избежать лекарств, но если боли реальные и беспокоят, то не гробь себя. прими лекарство и баиньки.

[Сара]

Не хочу я баиньки... Мне на работу через три часа

СОН - периодически наступающее физиологическое состояние у человека и животных; характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения, уменьшением активности ряда физиологических процессов. Различают нормальный (физиологический) сон и несколько видов патологического сна (наркотический, летаргический и др.).

дальше интересней

---

СОН - физиологическое состояние человека и животных, характеризующееся обездвиженностью и почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения. Состояние сна наступает периодически в соответствии с внутрисуточным биоритмом активности-покоя.

Основателем «науки о сне» была М. М. Манассеина (1843-1903), ученица и сотрудница физиолога И. Р. Тарханова, которая в 1870-е гг. на щенках изучала значение сна для организма. Анализируя свои результаты, Манассеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине 20 в. после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупнейшим достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) так называемого парадоксального сна.

Структура ночного сна человека

Естественный сон включает два состояния (фазы), так же отличных друг от друга, как и от бодрствования, — медленный сон (медленноволновый, ортодоксальный, синхронизированный, спокойный, телэнцефалический сон, сон без быстрых движений глаз) и быстрый сон (парадоксальный, десинхронизированный, активированный, ромбэнцефалический, сон с быстрыми движениями глаз). При засыпании человек погружается в медленный сон, последовательно проходя 4 стадии: дремоту (1), поверхностный сон (2), сон умеренной глубины (3) и глубокий сон (4). Изменение рисунка ЭЭГ в этой фазе (повышение амплитуды и снижение частоты колебаний) называется синхронизацией. Каждая из стадий медленного сна имеет свои особенности, отражающиеся на ЭЭГ: для стадии 2 характерны так называемого сонные веретена и К-комплексы (поэтому ее называют стадией сонных веретен), для стадий 3 и 4 — медленные, так называемые дельта-волны, поэтому обе эти стадии объединяют под названием дельта. Психическая активность в медленном сне представлена обрывочными неэмоциональными мыслями, а время, проведенное во сне, обычно недооценивается. У молодых здоровых людей поверхностный сон занимает около половины времени всего ночного сна, а глубокий сон — 20-25%.

Медленный сон завершается сменой позы, после чего следует резкий переход в фазу парадоксального сна: на ЭЭГ отмечается десинхронизация, то есть высоковольтная медленная активность сменяется быстрыми низкоамплитудными ритмами, как при пробуждении, однако парадоксальным образом при этом полностью расслабляются все гладкие мышцы тела (исчезновение активности на ЭМГ) и возникают быстрые движения глаз (мощная активность на ЭОГ). Кроме того, наблюдаются неравномерность пульса и дыхания, подергивания лицевых мышц, пальцев, конечностей, у мужчин (любого возраста) возникает эрекция. При пробуждении во время парадоксального сна испытуемые в 80% случаев сообщают о переживании эмоционально окрашенных сновидений (не обязательно эротических), а время пребывания во сне часто переоценивается. Фаза парадоксального сна занимает около 20% времени сна. Медленный сон и следующий за ним парадоксальный сон формируют цикл с периодом около 1,5 часов. Нормальный ночной сон состоит из 4-6 таких циклов. Таким образом, электрофизиологические данные позволяют отличить естественный сон от патологического сна (наркотического, медикаментозного, летаргического) и так называемых сноподобных состояний (комы, спячки, оцепенения) — особого генетически обусловленного состояния организма теплокровных животных, характеризующееся последовательной сменой определенных электрографических картин в виде циклов, фаз и стадий.

У человека в отличие от других млекопитающих циклы сна неодинаковы: в первых ночных циклах преобладает дельта-сон, периоды парадоксального сна очень коротки (10-15 минут) и внешне слабо выражены. Во вторую половину ночи, наоборот, глубокий медленный сон почти отсутствует, зато чрезвычайно интенсивны и длинны (30-40 минут) периоды парадоксального сна. Этот феномен — следствие адаптации человека к условиям цивилизации; фактически каждые сутки представляют собой 16-часовый период лишения сна (депривация), за которым следует 8-часовой период восстановительного сна («отдача»). По закону «отдачи» вначале восстанавливается глубокий сон, а затем — парадоксальный. В соответствии с природным биоритмом взрослому человеку требуются 1-2 периода дневного сна. Об этом свидетельствуют приступы дневной сонливости, рассеянности и расслабленности, особенно опасные при вождении автомобиля и выполнении профессиональных обязанностей, требующих внимания и собранности.

Возрастные особенности, эволюция и экология сна

У новорожденных сон занимает большую часть суток, а активированный сон, или сон с подергиваниями (аналог парадоксального сна взрослых), составляет большую часть сна. В первые месяцы после рождения быстро увеличивается время бодрствования, доля парадоксального сна снижается, а медленного увеличивается. Характерно, что процент парадоксального сна при рождении ниже у тех млекопитающих, которые появляются на свет со сформировавшейся нервной системой (ягнята, морские свинки и др.). В старости сокращается время глубокого сна (вплоть до полного его выпадения), а также снижается доля парадоксального сна.

Медленный и парадоксальный сон свойственны птицам, правда, периоды последнего более короткие, а доля во сне более низкая, чем у млекопитающих. У свежевылупившихся цыплят процент парадоксального сна выше, чем у взрослых птиц. Попытки обнаружить парадоксальный сон во время ежесуточных периодов покоя у холоднокровных животных оказались безуспешными. Возможно, что парадоксальный сон является древнейшим видом не сна, а бодрствования.

У всех исследованных видов млекопитающих, начиная от самых примитивных и кончая человеком, основной признак медленного сна (синхронизация ЭЭГ) и вышеописанные характеристики парадоксального сна принципиально сходны. Однако только у приматов удается выделить 4 стадии медленного сна; у кошек их две, у лабораторных крыс одна. Согласно данным нейрофизиолога Л. М. Мухаметова, дельфины, ушастые тюлени и, возможно, сирены обладают особой организацией медленного сна, при которой полушария головного мозга могут спать поочередно. Это связано, по-видимому, с необходимостью сохранения способности дышать во сне воздухом, находясь в воде. Что касается парадоксального сна, то сомнения в его наличии остаются пока в отношении яйцекладущего млекопитающего ехидны и полностью водных млекопитающих дельфинов.

Механизмы сна

В состоянии медленного сна клетки мозга не выключаются и не снижают своей активности, а перестраивают ее; при парадоксальном сне большая часть нейронов коры головного мозга работает столь же интенсивно, как и при самом активном бодрствовании. Таким образом, обе фазы сна играют важнейшую роль в жизнедеятельности, они, по-видимому, связаны с восстановлением функций мозга, переработкой информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и т. п., но в чем именно эта роль заключается — остается неизвестным.

Состояния сна и бодрствования чрезвычайно сложны в их регуляции принимают участие различные структуры головного мозга и различные нейромедиаторные системы. Во-первых, это механизм регуляции ритма активность-покой, включающий сетчатку глаз, супрахиазматические ядра гипоталамуса(главный ритмоводитель организма) и эпифиз, выделяющий гормон мелатонин. Во-вторых, это механизмы поддержания бодрствования — подкорковые активирующие системы, обеспечивающие весь спектр сознательной деятельности человека, расположенные в ретикулярной формации, в области синего пятна, ядер шва, заднего гипоталамуса, базальных ядер переднего мозга; в качестве медиаторов их нейроны выделяют глутаминовую кислоту, ацетилхолин, норадреналин, серотонин и гистамин. В-третьих, это механизм медленного сна, который реализуется особыми тормозными нейронами, разбросанными по разным отделам мозга и выделяющими один и тот же медиатор — гамма-аминомасляную кислоту. Наконец, это механизм парадоксального сна, который запускается из четко очерченного центра, расположенного в области так называемого варолиева моста и продолговатого мозга. Химическими передатчиками сигналов этих клеток служат ацетилхолин и глутаминовая кислота.

Несмотря на внешнее сходство мозговой деятельности при активном бодрствовании и парадоксальном сне, принципиальная разница между этими состояниями заключается в том, что из всех активирующих мозговых систем, во время парадоксального сна активны лишь одна-две, и именно те, которые расположены в стволе мозга. Все же остальные системы выключаются, и их нейроны молчат весь период парадоксального сна. Этим и определяется, видимо, различие между нашим восприятием реального мира и миром сновидений. Однако механизмы, определяющие наступление и чередование обеих фаз сна пока мало изучены.

Нарушения сна

Наиболее распространены т. н. гилосомнические состояния, связанные с наступлением и поддержанием сна в ночное время: слишком длительное засыпание, частые ночные пробуждения, ранние утренние пробуждения и пр., в просторечьи называемые бессонницей. Обычно бессонница ночью сочетается с сонливостью днем. Наиболее часты преходящие нарушения подобного типа, связанные с внешними стрессовыми факторами (путешествия, семейные и производственные конфликты и пр.). При устранении этих факторов сон нормализуется. Особую важность в наше время приобрели расстройства, связанные с трансмеридианальными перелетами. Показано, что для адаптации цикла сон-бодрствование при перелете в западном направлении требуются сутки на каждый часовой пояс, а в восточном — около полутора.

Если же подобные явления длятся более трех недель и не связаны явно с какими-то недавними событиями, то они считаются стойкими. Так, около 20% трудящихся промышленно развитых стран работают посменно или же только ночью (причем легче адаптироваться к постоянной ночной работе, чем к сменной). Все они с годами приобретают стойкие нарушения сна. Отдельную группу составляет бессонница пожилого возраста, связанная с исчезновением внутрисуточного ритма активности-покоя.

Стойкие нарушения сна-бодрствования имеют место при психических заболеваниях, таких как депрессии, неврозы, психозы, а также при алкоголизме, резкой отмене приема психотропных препаратов, нарушении дыхания во сне (апноэ во сне, Пиквикский синдром, синдром Ундины), различных заболеваниях: центральной нервной системы, почек, эндокринной системы, при болях различного происхождения. Они могут также провоцироваться внешними факторами: шумом, жарой, холодом, вибрацией и пр. В большинстве случаев объективно проявляются одни и те же неспецифические нарушения: подавление глубокого медленного сна (его становится меньше и наступает он позже), а также парадоксального сна.

Встречаются, однако, и некоторые особенности. Так, весьма важным специфическим признаком эндогенной депрессии является значительное укорочение латентности первого периода парадоксального сна (менее 50 минут). При алкоголизме в периоды абстиненции, а также при резкой отмене психотропных препаратов наряду с бессонницей наступает и т. н. «отдача» парадоксального сна, т. е. удлинение и учащение его периодов, сопровождаемое яркими неприятными сновидениями.

Особую важность приобретают нарушения сна, связанные с нарушением и остановкой дыхания во сне (апноэ во сне). Этим заболеванием страдает 1-3% населения, в основном мужчины зрелого и пожилого возраста, страдающие от избыточного веса. Апноэ провоцирует сердечную аритмию и резко повышает риск умереть во сне. Ночные записи объективно подтверждают как нарушение структуры сна, так и нарушения сердечной деятельности у этих больных. При лечении используется весьма обширный арсенал методов, начиная от «разгрузочной» диеты и кончая применением специальных дыхательных аппаратов во время сна и даже хирургическим вмешательством.

Во врачебной практике нередки случаи псевдобессонницы, когда жалобы больного не подтверждаются объективными обследованиями, не выявляющими нарушения сна. В этих случаях «бессонница» носит чисто субъективный характер, либо эти люди просто нуждаются в меньшем количестве сна.

Другую группу нарушений сна составляют т. н. гиперсомнические состояния, которые отмечаются при некоторых заболеваниях — диабете, недостаточности щитовидной железы, уремии, печеночных нарушениях, некоторых опухолях мозга и др., когда возникает избыточная дневная сонливость. Среди этой группы особое положение занимает нарколепсия — уникальное наследственное заболевание, охватывающее 0,1-0,2% населения, связанное со специфическим нарушением деятельности механизма парадоксального сна, когда его спонтанные приступы (мышечное расслабление, быстрые движения глаз, яркие сновидения) наступают внезапно во время дневного бодрствования; соответственно ночью наблюдается уменьшение этой фазы сна и нарушение цикличности.

Встречаются и случаи псевдогиперсомнии, когда избыточная сонливость в дневное время вовсе не связана с какой-либо патологией: эти люди просто нуждаются в большем количестве сна.

К т. н. «парасомническим состояниям» относится снохождение, или лунатизм. Это явление возникает на фоне медленного сна, и во время приступа ЭЭГ лунатика представляет собой смесь признаков поверхностного сна и бодрствования. Снохождение часто встречается у детей и подростков, в этом возрасте оно не является патологией.

Лечение нарушений сна должно быть в первую очередь гигиеническим, направленным на поддержание здорового образа жизни, регулярного режима и создания наилучших условий для сна. Используются также психотерапевтические методы, успокаивающие чаи и травяные настойки. Снотворные рецептурные лекарственные средства должны применяться в последнюю очередь, когда исчерпаны все другие способы нормализации сна. Необходимо иметь в виду, что до сих пор не создано «идеального снотворного», т. е. вещества, эффективного и безопасного до такой степени, чтобы его можно было покупать без рецепта врача и принимать самостоятельно, как витамины. Даже самые последние новинки в этой области дают весьма нежелательные последствия при регулярном употреблении.

Научной и медицинской общественностью сейчас осознано, что даже небольшие хронические нарушения сна и бодрствования, столь характерные для современного урбанизированного человечества, если и не представляют опасности для здоровья, чреваты тем не менее серьезными последствиями в производственной сфере, на транспорте и т. п. Они даже могут быть одной из важнейших причин (скрывающихся за неопределенным термином «человеческий фактор») целого ряда инцидентов и катастроф, в числе которых называется и чернобыльская авария. Специальная общественная комиссия США «Сон, катастрофы и социальная политика» пришла к выводу в 1988, что быт и характер производственной деятельности человека в условиях научно-технической революции (управление автомобилем, «общение» с компьютером и т. д.) диктует необходимость строгого соблюдения жестких требований гигиены сна, в то время как его образ жизни плохо согласуется с этими требованиями (залитые электрическим светом ночные города — т. н. «эффект Эдисона», постоянный шум, поздние передачи по телевидению и пр.).

Эта коллизия продолжает обостряться, что заставляет принимать срочные меры в промышленно-развитых странах. В частности, в США по всей стране развернуто более 500 центров по коррекции нарушений сна, в рамках Национального Института Здоровья (аналог нашей Академии Медицинских наук) создан специальный Институт по изучению сна, разработаны новые безлекарственные методы лечения и т. п. Одним из важнейших направлений в этой области является создание эффективных и безвредных лекарственных препаратов нового поколения. Для решения всех этих проблем необходимым условием является изучение фундаментальных физиологических механизмов сна человека.



"Большая Энциклопедия Кирилла и Мефодия 2004 года."

Упс! .... Чего не так (пристально вчитывается в правила)

[Безрогий Медведь]

на читай как обещал.



ПОРТРЕТ ТОЛКИНИЗМА

Толкинист уродлив с виду и внутри ничуть не лучше

Он как класс не существует для эпитетов нормальных

Он страдает паранойей, энурезом, геморроем

Комплексом неполноценных и болезнью Паркенсона



Толкинист не просто голубой, он еще урод моральный

Hравственно упизжен в детстве, он и вырос @!#$ анутым

А общенье с слабым полом, кстати, тоже толкинистым

Он ведет в своей палатке, пальцем письку возбуждая



Девочки тупые дуры на игрушку едут стадом

Обрядившись в мешковину и куски сортирной шторки,

С мусорным кульком на жопе, колбасой в зубах гниющих

И романтикой дешевой в головах пустых и плоских



Толкинист с животным хрюком зарывается в сгущенку

Отобравши банку с оной у другого, что помельче

И, вобще, затею эту можно кратко и правдиво

Hазывать: дебильный конкурс «Кто И Как Hе Вышел Рылом»



Перед тем, как выезжать, эх, толкинист готовит долго

Причиндалы для маразма, что игрою называют:

Он, старательно и нежно из корявой толстой лыжи

Вырезает меч эльфийский, что на хер похож изрядно



Он по солнечной погоде в ржавых жестяных доспехах

Вонь ужасную рождая, на ристалище блистает

Отвратительный ублюдок - грязный, потный и вонючий

Свято верит, что он рыцарь и свою прославит даму



Дама, любящая нежно страхо @!#$ ище в доспехах , -

Образ Вам известный с детства - их на хобитке навалом

Это эх, бип и дура - у нее совсем нет сисек

И лицо словно срака, в черном вся с @!#$ ой небритой



Они бродят словно зомби, набухавшись старорусской

И шукают свое сердце, обрыгавшееся сильно

А потом его волочут, крепко ухватив за яйца

Или если это дама, то за ноги эх кривые



Он @!#$ аться не умеет, и она вообще-то тоже

Даже слышав о минете, предпочтут попеть баллады

Hу а если все ж @!#$ уться, как зверье, в кустах икая,

Раз увидев это действо, с отвращеньем проблюешься.



Толкинист не различает что куда кому и сколько

Голый прыгает, засунув в жопу фалос деревянный

@!#$ не моет он годами, покрываясь слоем грязи

Пьет, блюет и ночью, с воем, раком прыгает по лесу.



Толкинист бывает разный - мелкий, каличный с дубиной,

Иль напротив лысый дядька с грязным @!#$ м под доспехом

Каждый - жаждет уваженья, водки, секса и признанья

Каждый - в жизни изувечен на мозги и остальное.



Толкинисты музыкальны, как коты глухие в марте

Мелодичны, словно жопа петуха с изрядным стажем

Hу а тексты, рифмы, сказки сочиняют, как я серю

Смысл при этом вероятней отыскать в своп-файле Виндовс



Hо не знают, эх, при этом, к сожаленью алфавита,

Потому поют их грустно, оббухавшись - просто страшно

По палаткам разбредаясь, все калечатся об сосны

Головой врубаясь в землю и роняя меч на яйца



Потому проблеммы с сексом, онанизмом и общеньем

Зарабатываньем денег и развитьем интелекта

Деградация крепчает, пульса нет, рефлексы вялы

Если б видел это Толкин - сжег бы нахер все творенья



Методично попадая в лоб кусками древесины,

именуемой оружьем, толкинист теряет разум

Это сразу же заметно сотоварищам по вузу,

И кондукторам в трамвае, что @!#$ ут их на конечной



Господи! Храни меня Ты! Чтоб не стал я толкинистом,

Лучше сразу тихо сдохнуть, чем по лесу прыгать грязным!

Лучше вовсе не @!#$ аться, чем корячиться в палатке

С топором в немытой жопе и небритой грязной дурой!

Лучше быть всю жизнь трезвым, чем блевать себе на бабу!

Лучше бросить хавать вовсе, чем блевать в чужой палатке

А потом в говне по уши безуспешно к девкам липнуть,

Лучше в армии @!#$ ошить и в сапог дрочить в траншее,

Чем с обоссаным поленом бегать по лесу, рыгая

Лучше книжку почитаю, чем общаться с лысым быдлом,

Hазывающимя мастер, что с улыбкой некрофила,

важно ползает с лопатой взад-вперед по полигону

и уверен стопудово, что он, эх, большой художник!

Лучше я умру в дурдоме, с Пенкиным на верхних нарах,

Чем по городу шататься с писсуаром вместо шапки

И по средам собираться, чтоб похвастаться друг другу

Жизнью этой @!#$ анутой и лоховскими понтами.

Лучше девочкам в Гонконге торговать @!#$ ой и жопой,

Чем писать стихи и песни про героев толкинистких.

Отхватив @!#$ ы в ментовке, толкинист умнеет с виду

Hо, увы, тупой как гоблин, остается @!#$ асом.



Боже! Что ты, глупый, выпил, или чем ты обкурился,

Что создал говно такое, что зовется толкинистом!

Я @!#$ ал такие песни! Я @!#$ ал такие игры!

Где мне в лоб дадут поленом и на бошку нарыгают,

Где легко словлю я триппер от чихнувшего ублюдка

Где унюхав толкинистку, навсегда кривым останусь.

Где блевательное зелье называют словом «водка»

Где не место человеку с тонкой внутренней культурой,

Кто видал людей нормальных и слыхал о гигиене.



Толкинист угрюмым взглядом без присутствия мышления

Пялится с победным видом, как бегу я к электричке,

Задыхаясь от зловонья, спотыкаясь о бутылки

Я спасаю ум и тело от ублюдочной заразы.



До свиданья, Толкинисты! Скоро вымрете вы скопом,

От отсутствия извилин и инстинкта размноженья

Я спокоен за планету, не грозит ей стать парашей

Здохли ж нахрен неандертальцы, хоть и были поумнее!

[Безрогий Медведь]

Многие кричат: "Вот и хотца трахнуть когото по бышке обосанным поленом".

Но я добавлю, что это всё правда. Я был на полегоне и горжусь, что являюсь роливеком и мне всё это нравится.



И потом всё это вы можете услышать от любого роливика, только в других красках, и вам даже захочется туда поехать потеть, блевать, есть с земли, биться строганной лыжей и поэлетеленом на жопе. А факт остаётся фактом.